Если стала подводить память…

Наша память – это совокупность процессов запоминания, сохранения и восстановления информации. Нарушение одного из этих звеньев ведёт к “потере данных”, то есть ухудшению нашей памяти.

Ничто не развивает наш мозг так, как обучение чему-либо новому.

       Наиболее действенные способы:

1. Заучивайте стихи, желательно хорошие. Начните с одного четверостишия в день, каждый раз увеличивая объем текста. Вы сами не заметите, как выучите, например, всего “Евгения Онегина”!
2. Вспоминайте каждый вечер, лежа в постели, все события дня в обратной последовательности, начиная с того момента, как вы легли в кровать, и до утра. Превратите тренировку в игру. Гуляя с кем-то по городу, запоминайте все, что видели. После прогулки обменяйтесь впечатлениями, сравните ваши “воспоминания”.
3. Занимайтесь любимым делом. Те, кто работает с удовольствием и поздно уходит на пенсию, дольше других сохраняют ясность ума и хорошую память. Читайте больше хороших книг, посещайте спектакли, выставки и устраивайте их обсуждения с друзьями. Интеллектуальные усилия стимулируют работу мозга.
4. Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще! Любые физические упражнения, даже простая зарядка, улучшают кровоснабжение мозга.
5. Избавьтесь от вредных привычек! Алкоголь в больших дозах убивает клетки мозга, а никотин забирает у мозга кислород.
6. Питайтесь правильно, отдавая предпочтение рыбе, овощам и фруктам, кашам, белому куриному мясу, фасоли, гороху, оливковому маслу, грецким орехам, ржаному хлебу. Замените кофе зеленым чаем: он расширяет кровеносные сосуды мозга, улучшает кровообращение и укрепляет стенки сосудов.
7. Укрепляйте иммунитет, не запускайте болезни, которые могут привести к ослаблению памяти: атеросклероз, гипертонию, гипотонию, сахарный диабет, ожирение. Также враги памяти – стрессы и длительные диеты.
8. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете в данный момент что-то вспомнить. Наоборот расслабьтесь, откройте форточку, несколько минут глубоко подышите, подумайте о чем-то приятном, и скорее всего нужное слово “всплывет” само собой.
9. Научитесь относиться к провалам в памяти с юмором. Если вы будете злиться на себя за рассеянность, ваша забывчивость только усилится. Негативные эмоции “разъедают” клетки мозга, а вот положительные, наоборот, активизируют их работу. Так что больше улыбок!

       Помощники памяти

• Списки покупок.
• “Помощник памяти” – первая буква. Например, первые буквы слов акронима “каждый охотник желает знать, где сидит фазан” соответствуют первым буквам цветов, образующих радугу.
• Знакомые места. Чтобы запомнить предметы, нужно представить себе их в знакомых местах, и тогда, чтобы вспомнить их, достаточно “взглянуть” на знакомое место.
• Записи на руке (или на любой другой части тела или на одежде).
• Сочинение рассказов. Сочинение рассказов, в которых объекты, подлежащие запоминанию, расположены в правильном порядке.
• Будильник (или любые аналогичные приспособления) не только для утреннего пробуждения.
• Замена цифр буквами. Например, для запоминания номеров телефонов.
• Восстановление в памяти последовательности событий или действий, чтобы “подстегнуть” память. Полезно, когда нужно вспомнить, где вы что-то оставили, потеряли или на какой стадии произошло что-то важное.
• Метод слов-вешалок. Позволяет запомнить любое слово в соответствии с его позицией в списке “Один – пингвин, два – дрова, три – монастыри, четыре – дырка в сыре, пять – кровать и т. д”.
• Памятки. Например, написание записок и перечней дел для себя.
• Ассоциации лицо-имя. Превращение имен людей во что-то значимое и сочетание их с чем-то необычным в их лицах. Например, рыжебородого мистера Холмса можно представить себе с холмом, вырастающим из его бороды.
• Поиск по алфавиту. Чтобы вспомнить имя, вы букву за буквой перебираете алфавит. С какой же буквы начинается ее имя? А… Б… В… Есть! Вера!
• Оставление предметов в специальных или необычных местах, чтобы они служили напоминанием. Календари, плакаты, планы на год, индикаторные табло и т.п.
• Ежедневники