С наступлением теплых дней большинство из нас становится активнее, настроение улучшается, планы строятся и жизнь налаживается. Это обусловлено сезонными гормональными изменениями в нашем организме. А что делать тем, кто никак не может отойти от “зимней спячки”? У кого каждое утро происходит “битва” с подушкой, кто попал в заложники к собственному одеялу?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом. Причиной апатии и чувства постоянной усталости может быть не только банальная сезонная нехватка витаминов, но и серьезное заболевание. Но если ваши анализы в норме, а врач в справке пишет:”Здоров”, то причины Вашей “спячки”, скорее всего, кроются в образе жизни.

В таком случае первое, что нужно сделать – наладить режим сна. Большинству из нас вполне достаточно 8-9 часов, но важно помнить, что некоторые гормоны радости и бодрости производятся нашим организмом только во сне в темном помещении, в определенный временной период, примерно с 23:00до 1:00 ночи, и наши биологические часы не обманешь, поэтому любители засыпать под утро и спать до обеда не получают полноценного отдыха.

Второй помощник – музыка. Этого помощника часто недооценивают люди среднего и старшего возраста, и это напрасно: “Нам песня строить и жить помогает!” – помните? Так что ставим приятную слуху ритмичную мелодию уже на будильник, а дальше, в пути, не отказываемся от чарующих звуков, и жизнь начинает наполняться уже совсем другими красками.

Третий помощник – дыхание. В нашем организме работа всех систем зависит от дыхания, именно на этом построена и доказана эффективная работа с организмом древнейших практик, всех школ йоги. Для начала научитесь успокаиваться и отдыхать с помощью замедления дыхания: вдох на 5 счетов, задержка на 4 счета, выдох – на 6. Уже после 5-6 повторов Вы почувствуете,как успокаиваетесь. Это практика самая простая, но и самая нужная, поскольку прекрасно освобождает организм от стресса. А если захотите научиться управлять своим состоянием на более высоком уровне, в интернете представлена масса дыхательных практик, которые можно освоить самостоятельно.

Четвертый помощник – мышечный корсет. В нашем теле все взаимосвязано и имеет свою причину и следствие. Это целостная система. Ваше состояние обуславливает Вашу позу и мимику, и наоборот, Ваша мимика и Ваша поза будет управлять Вашим состоянием. Вспомните свои победы, каким было тело в момент ликования? Плечи расправлены, подбородок слегка приподнят, на лице улыбка. Если произвольно сохранять позу и улыбку в течение всего одной минуты, Вы почувствуете, как настроение улучшается, сил прибавляется, а жизненные трудности перестают казаться такими уж непоправимыми. Это мозг, считав мышечный корсет и мимику победителя, дал команду железам продуцировать соответствующие гормоны.

Важно помнить про движение и прогулки. Природа, создавая нас, не предполагала, что мы будем сидеть перед компьютером, за рулем, а потом лежать перед телевизором или с телефоном в руке. Человеческое тело создано для разнообразного движения, как минимум – для пешей ходьбы. Поэтому, когда тело не используется по назначению, оно дает сбой. Если Вы еще не готовы заняться спортом в зале, просто гуляйте. Это можно делать вечером или во время обеденного перерыва. Можно просто выйти из транспорта двумя остановками раньше и пройти этот путь пешком.

Еще один наш неоценимый помощник – вода. Ежедневный душ необходим не только как гигиеническая процедура, но и как антистрессовая. А если Вы решитесь на контрастный душ, будете принимать его регулярно, то уже через неделю почувствуете отличный результат. Энергии и сил прибавится, хроническая усталость начнет отступать. К контрастному душу важно подходить без фанатизма, чтобы себе не навредить, достаточно, чтобы температура воды колебалась от прохладной до приятно теплой. Это даст Вам ощутимый заряд бодрости.

Вот такие простые правила улучшения самочувствия. Практически всем они известны, но нужно не просто знать о них, нужно выполнять, просто начните не с понедельника, а прямо сейчас. И не понадобятся ни дорогостоящие вебинары”Как зажечь в себе искру” и т.д., ни дорогостоящие бады с недоказанным терапевтическим эффектом, а иногда и сомнительного происхождения. Отличного Вам настроения и удачи в “борьбе” с подушкой.

Статью подготовила

Вязигина Людмила Алексеевна,

 психолог бюджетного учреждения Омской области

“Центр социальной помощи семье и детям

(с социальной гостиницей)”

Show Full Content
Назад День доверия – время реальных историй
Далее Центр профориентации приглашает на вебинар женщин, имеющих детей до 3-х лет

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close

Следующая запись

Close

Министерство труда и социального развития Омской области появилось в социальных сетях

31.07.2020
Close