Сейчас в карантине многие пары и семьи с супругами, детьми, в том числе с бабушками и дедушками оказались запертыми в небольших пространствах своих домов. Мы вынуждены дни напролет находиться вместе  24 часа несколько недель подряд. Нахождение в замкнутом помещении  очень непростое испытание, так как нарушен привычный порядок жизни. При этом необходимо по-новому организовать свои дела и отношения с близкими. Но находясь в стрессе, сложно сохранять спокойствие, проявлять терпение и демонстрировать дипломатические навыки. Поэтому конфликты происходят в такой обстановке чаще обычного. Как с минимальными потерями адаптироваться к новым условиям, не сойти с ума друг от друга? Прежде всего, важно провести четкие временно-пространственные границы:

1.Договоритесь с близкими, когда вы проводите время одни, а какое время отведено на общение и совместную деятельность. Совместное времяпровождение очень важно, особенно для детей. Но так, чтобы было четко установлено, что есть другое время, когда вас никто не трогает.

  1. Каждому человеку необходимо уединяться, где вы никого не видите и находитесь не на виду у других. Найдите место, где бы вы могли хоть на какое-то время побыть в одиночестве. Пусть это будет, например, ванна, где вы можете почитать книгу или помедитировать, а может порисовать или пособирать домик из спичек. Или вы можете запереться в ванной, когда ни один домашний не ворвется туда, и посвятить время себе. 3. Придерживайтесь режима. Ежедневные мероприятия, которые вы выполняете в одно и то же время, дают ощущение стабильности и определенности. Чего нам всем сегодня не хватает. И это сильно уменьшает тревогу и напряжение
  2. Делайте планы на день. Причем хорошо, когда план есть у каждого члена семьи, включая детей. Так каждый несет ответственность за дела своего дня. И родителям или кому-то одному в доме не придется тащить остальных в попытках уговорить или заставить сделать домашние дела.
    5. При этом важно, чтобы планы членов семьи, живущих на одной территории были согласованы. Особенно, где это касается совместного времени или затрагивает интересы нескольких лиц. Как, например, кто и когда моет посуду. Вот один из вариантов: каждый вечер все члены семьи пишут в столбик свой план на следующий день. Так все они видят планы друг друга, могут обсуждать и договариваться о корректировках. И у каждого есть инструмент, чтобы учесть и с уважением отнестись к делам другого, а также следить за выполнением своих.
    6. Еще немного об уединении. Не всегда возможно заранее понять, сколько времени нужно, чтобы побыть одному. Усталость от общения с другими может прийти внезапно. При этом, возможно, совсем одному вам оставаться тоже не хотелось бы. Придумайте для этого, какое-либо кодовое слово, которое будет означать, что в данный момент вы не готовы с ними общаться. Например: «давай посмотрим кино». И это будет значить, что вы хотите посидеть в тишине, чтобы к вам какое-то время не обращались с вопросами и разговорами. Просто провести время рядом, но в своих мыслях, делах или при совместном тихом просмотре кинофильмов.
  3. Для преодоления напряжения составьте план заботы о себе. Подумайте, какие занятия помогут вам внутренне стабилизироваться и почувствовать себя лучше. Чай с шоколадкой, занятие спортом, медитация, тёплая ванна, ведение дневника, творчество и рукоделие. Составьте личный список таких дел и старайтесь каждый день уделять им время. Предложите вашим домочадцам сделать тоже и для себя. Выполните упражнение на перезагрузку, делать его можно несколько раз в день или каждые полчаса. Для этого нужно сменить обстановку: выйти на балкон или в другую комнату. Как только сменили обстановку, найдите там:
  • 5 предметов,  которые вы видите перед собой;
  • определите звуки, которые вы слышите;
  • потрогайте 3 предмета;
  • 2 запаха, которые вы можете ощутить;
  • сделайте любое физическое упражнение, самомассаж, танец, спойте песню.
  1. Дискомфорт в общении с близкими, не нужно терпеть, напротив, надо говорить о том, что вас беспокоит, причиняет неудобства, огорчает. При этом важно говорить о том, что конкретно вы чувствуете и думаете, а не то, какие все вокруг «неправильные». То есть, говорить нужно о себе, а не о других. Это называется «использовать я-высказывания». Часто одной этой информации бывает достаточно, чтобы окружающие пошли вам навстречу, и вы получили желаемое. В некоторых случаях интересы приходится согласовывать. Для этого полезно не только рассказать о своих чувствах и потребностях, но и узнать о чувствах и потребностях других. Если использовать время вынужденной изоляции для отработки диалоговой модели коммуникации, можно выйти из этого непростого времени не только с новыми навыками, но и с решением многих накопившихся проблем между вами и вашими близкими.
  2. Осознайте новые возможности семейного затворничества. Наконец вы можете посвятить много времени совместным занятиям, которые давно откладывали. Научиться чему-то новому или вспомнить давно забытое хобби. Внезапно появившееся время хорошо использовать для задушевного общения за «длинным» чаем вдвоем или вместе с другими членами семьи. Это время общения с детьми, которого не хватает в обычной жизни. Возможность поиграть в настольные игры всей семьей, совместной виртуальной прогулки по музеям мира, знакомства с мировыми шедеврами. Эпидемии рано или поздно заканчиваются. Пусть сейчас ситуация кажется довольно мрачной, через некоторое время она останется только в ваших воспоминаниях. Проявив доброту и внимание к себе и своим близким, вы сбережёте ваши отношения!
Show Full Content
Назад Телефон доверия – твой друг!
Далее НКО online

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close

Следующая запись

Close

Мастер-класс по мыловарению “Праздник мам!”

06.03.2020
Close