Есть одна английская сказка, в которой рассказывается о девушке и ее женихе. Героиня этой истории однажды спустилась в погреб и, взглянув на потолок, увидела воткнутый в балку топор. Он там, наверное, давным-давно торчал, да раньше она его не замечала. И вот принялась девушка раздумывать: “Не к добру здесь этот топор торчит! Вот поженимся мы, и будет у нас сынок. Вырастет он большой, спустится в погреб, как я сейчас, а топор вдруг свалится ему на голову и убьет. Горе-то какое будет!”

Молодой человек, спустившись за ней в погреб, увидел плачущую невесту. “Что случилось? Почему ты тут сидишь и плачешь?” – спросил ее парень. Девушка ответила: “Да ты только посмотри на этот страшный топор! Что, если мы с тобой поженимся, и будет у нас сынок, и вырастет он большой, и спустится в погреб, а топор вдруг свалится ему на голову и убьет его!” – и  принялась плакать громче прежнего. А ее жених рассмеялся, выдернул топор из балки и говорит: “Нет больше твоей проблемы”.

В данной ситуации девушка проявляет тревожный тип мышления. Обладательницами такого типа мышления в основном становятся женщины, особенно когда появляются дети. Тревога может рассматриваться в положительном аспекте, когда она выполняет сигнальную функцию. Организм обладает врожденной способностью испытывать тревогу, эта способность является частью инстинкта самосохранения. В нормальном проявлении тревога имеет ряд позитивных свойств: она заставляет человека оценить угрозу, проявить осторожность, предусмотреть развитие ситуации и подготовиться к ней.

Иногда тревога становится чрезмерна, неуместна и мешает жить как самой женщине, так и  ее окружению.

Почему люди испытывают тревогу? Вариантов несколько: особенности и расстройства нервной системы, особенности окружения, семьи, повышенная психоэмоциональная нагрузка, стрессовый фактор и пр.

Для того чтобы справляться с состояниями тревожности, необходимо научиться работать со своим телом, поведением, мышлением, собственными эмоциями и мотивациями. Для этого существует целый ряд техник, которые можно освоить с помощью психологов.

Приведем ряд примеров, которые помогут вам справиться с тревогой самостоятельно:

1. Необходимо убедиться в том, что здесь и сейчас вам ничего не угрожает, а тревожные мысли касаются будущего – “вдруг что-то случится”.

2. Не стоит тревожиться, испытывая данное состояние. Оно приходит и уходит. Не переоценивайте тревогу и не бойтесь ее. Спросите себя, зачем она пришла, чего хочет, от каких мыслей она отвлекает Вас? О чем бы вы думали, если бы не тревожились?

3. Обратите внимание на дыхание. Насколько глубокий ваш вдох? Делаете ли вы паузу, когда вдыхаете? Полностью ли вы выдыхаете воздух из легких? Сделайте глубокий спокойный вдох, задержите ненадолго дыхание, выдохните медленно и очень глубоко. Задержитесь, затем медленно и глубоко вдыхайте. Это поможет вам нейтрализовать состояние тревоги.

4. Оглядитесь вокруг себя – что вас окружает? Какие предметы? Какие люди? Рассмотрите детали, перечислите про себя эти предметы.

5. В спокойном состоянии запишите или мысленно заполните таблицу: в левой графе будет тревожащая мысль. В правую колонку запишите, как вы решите этот вопрос.

Выпишите таким образом всю актуальную тревогу, осознайте, есть ли повод сейчас об этом беспокоиться, и стоит ли сейчас об этом думать. Глубоко подышите. Займитесь тем, чем бы вы занимались, если бы тревоги не было.

Отсчитывайте от 100 по 7 до 0. Если собьетесь – начинайте заново.

Важнопомнить, что зная техники снятия тревоги необходимо применять их практически. Избавиться от тревожных состояний по-другому не получится!

Иногда мы сильно переживаем по поводу грядущих трудностей. В воображении  сразу возникают страшные образы, события, которые могли бы негативно повлиять на наше будущее. В этот момент, вспоминайте детскую английскую сказку. Она помогает в таких случаях.

Show Full Content
Назад Безопасность ребенка дома
Далее Центр профориентации приглашает на вебинар женщин, имеющих детей до 7-ми лет
Close

Следующая запись

Close

Выплаты и пособия семьям с детьми

18.02.2020
Close