Однажды я прочитала притчу про несчастную маму, которая все свое время тратила на детей и с каждым днем становилась все несчастнее и несчастнее. Обратившись к мудрецу, она получила совет. И с тех пор, раз в неделю она уходила в комнату, закрывала дверь и просила, чтобы ее никто не беспокоил. Сначала дети не обратили внимания на эту ситуацию, но со временем им стало интересно, чем же там занимается мама? Из комнаты она возвращалась спокойной и счастливой. Они открыли дверь и замерли от удивления, потому что мама сидела и не спеша пила чай с шоколадными конфетами.

Действительно, как в современном мире, женщине оставаться не только хорошей мамой, но и счастливой? Как сохранять спокойствие, когда хочется кричать?

Наверняка Вы уже изучили тему про тайм-менеджмент, лайфхаки содержания дома в чистоте без усилий, читали форумы мам и пытались  все это воплотить в свою жизнь. Но через пару дней у Вас заканчивались последние силы, которые уходили на контроль всего того, что Вы решили применить на практике.

Сегодня я предлагаю поговорить о совсем других навыках, которые помогут Вам почувствовать себя замечательной мамой.

Первый навык – это умение замедляться и рефлексировать: чувствовать себя, свои потребности, свои желания, анализировать свои действия и мысли.

Назовем этот навык “Ритуалом внутренней тишины”

Определите время для своего уединения. Попросите своих близких не беспокоить Вас в течение 20-30  минут. Это время, которое Вы потратите только на себя.

Мне, например, нравится раннее утро, пока мои домашние еще спят. Принять бодрящий душ и медленно выпить чашечку кофе, наблюдая, как первые лучи солнца пробуждают город. Эти минуты наполняют меня умиротворением, останавливают безумный бег мыслей и помогают не спеша обдумать план на весь день, чтобы все успеть.

Второй навык – умение быть эмоционально доступной своему ребенку.

К вечеру, обычно,   чувствуется усталость, напряжение и хочется, чтобы Вас оставили в покое, хотя бы сегодня. В лучшем случае Вы стараетесь сдержать раздражение. На следующий день все повторяется. Потом эти “неотработанные вечера” складываются в неоплатный долг перед ребенком. Знакомо?

Я научу Вас одному простому правилу, которое избавило не один десяток женщин от угрызений совести и мыслей про “никудышную мать”. Оно называется “15 минут близости”.

Ежедневно выделяйте 15 минут для близкого общения с ребенком. Говорите только на темы, которые он хочет с вами обсудить. Возможно, что он захочет просто полежать рядом с Вами перед сном, или поделиться секретом, рассказать последние новости или спросить совета.  Помните, что это время не для поучений и наставлений. Это время Вашей душевной близости. Просто слушайте его!

Как бы Вы не устали, Вы всегда сможете найти 15 минут. Для ребенка этого времени будет достаточно, чтобы почувствовать себя нужным и любимым.

Третий навык – умение вовремя сбрасывать напряжение.

Джеймс Браун  сказал, что любую проблему на свете можно решить танцуя. Ницше утверждал, что его день прошел зря, если он не танцевал. Ученые доказали, что танцевальная терапия способна за две недели справиться с депрессией и стрессом без лекарств.  Физиологи подсчитали, что 15 минут танцевальной тряски для снятия напряжения гораздо эффективнее, чем часовая тренировка в зале. А любители танцев уверены, что танец лечит душу лучше, чем слова и отдых.

Если Вы переживаете, что не умеете красиво танцевать, будете выглядеть глупо и неуклюже, то знайте, что все необходимое для  терапевтического танца природа уже заботливо вложила в Ваше тело. Основы спонтанного танца Вы освоите с первых минут.

Включите любую этническую музыку со звуками барабанов, закройте глаза и представьте, что вы тряпичная кукла, вздрагивающая от ритма ударных инструментов. Сначала начинают подрагивать Ваши плечи, руки свободно и расслабленно висят, затем слегка начните пружинить коленями, разрешите голове плавно покачиваться в ритме музыки. Постепенно включайте в танец все Ваше тело, позвольте ему двигаться интуитивно, подчиняясь мелодии, то ускоряясь, то замедляясь. Энергичная тряска заставит ваши мышцы расслабиться, мозг перестанет контролировать всех и вся. Не стесняйтесь своих движений, тело само решит за Вас как двигаться, отпустите свою дикую энергию! Импровизируйте! Представьте, что вы пантера, готовая к прыжку, львица – выслеживающая добычу! Издайте победный рык. А еще, Вы можете позвать своих малышей и устроить дикие пляски вместе! Они научат Вас детской непосредственности и раскрепощенности. А Вы на своем личном примере покажете детям прекрасный способ релаксации и саморегуляции.

Танцевальные практики принесут море позитива, свободу в движениях, систематическую кардионагрузку,  прилив сил, эмоциональную легкость. Со временем изменится осанка, Вы будете лучше чувствовать свое тело и начнете пританцовывать при первых звуках музыки, где бы Вы ни находились.

Итак, чтобы получить счастливую, жизнерадостную, психически стабильную современную маму Вам потребуется: 20-30 минут уединения в день, 15 минут близости со своим ребенком ежедневно  и 2-3 раза в неделю пуститься в безудержный  пляс. Правда, это легко?

Show Full Content
Назад Занятие по арт-терапии в технике “дудлинг” “Животные” (раскраска – антистресс)
Далее В Шербакульском районе открыли инклюзивную шахматную площадку

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close

Следующая запись

Close

Центр “Надежда” предлагает вниманию родителей и подростков консультацию психолога “Обида у подростков”

12.01.2021
Close