В наше время много доступных возможностей и приспособлений для осуществления как профилактического, так и лечебного массажа в комфортных домашних условиях. Одним из таких приспособлений является массажный мяч.

         Массажный мяч – эффективное средство расслабления мышц и снятия последствий стресса, которое можно использовать ежедневно. Пупырчатая поверхность мяча воздействует на нервные окончания, улучшает приток крови и активизирует кровообращение. Закругленные массажные шипы на поверхности мячика воздействуют на биологически-активные зоны кожи головы, туловища и конечностей. Массажный мяч ускоряет капиллярный кровоток, уменьшает венозный застой и повышает кожно-мышечный тонус.

         Необходимо знать о противопоказаниях к массажу с мячом:

  1. обострение гипертонической болезни;
  2. раны;
  3. онкологические заболевания;
  4. аллергические реакции;
  5. сердечные заболевания;
  6. заболевания крови;
  7. гнойные заболевания.

Не забывайте важное правило для тех, кто планирует заниматься массажем самостоятельно:

перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с врачом!

         Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений с использованием массажных мячей в домашних условиях.

         Массажные мячи можно применять для всех частей тела, но мы остановимся на массаже кистей рук и стоп.

  Первое, с чего начнем – это массаж ладоней. Оптимальным решением будет использовать маленький массажный мяч с шипами. Для этого необходимо:

1. Взять мяч в кисть руки и поочередно сжимать и разжимать.

2. Перекладывать мяч из рук в руки.

3. Выполнять кругообразные движения от середины руки до кончиков пальцев.

4. Катать мяч на твердой поверхности с различной силой нажима.

         Еще однойчастью тела для массажа является стопа, имеющая много нервных окончаний, каждое из которых отвечает за определенный орган. Для данного массажа можно использовать продолговатый валик с шипами или крупный мяч с шипами.

         Исходное положение для самомассажа: сидя на стуле со спинкой, спина прямая, шея расслаблена.

Базовый комплекс упражнений для стоп с массажным мячиком “Ежик”

1.   Плавно перекатывать мячик по полу правой и левой стопой от пятки к носку, с небольшим нажимом.

2.   Выполнять круговое катание мячика влево-вправо сводом каждой стопы.

3.   Для массажа внутренней части стопы поставить ноги на пол, зажать мячик с шипами между стопами. Далее следует безотрывно “ездить” стопами по полу, обеспечивая перекатывание мяча.

4.   Пальцами каждой стопы захватывать и медленно отпускать мяч.

5.   Захватить мяч пальцами ног, совершать круговые вращения стопами в правую и левую стороны.

6.   По каждой ноге, начиная с пальцев стопы, противоположной рукой медленно катить мячик вверх по голени. На верхней точке накрыть мячик ладошкой, посчитать до 5 и отпустить по “горке” вниз.

Польза самомассажа стоп мячиком “Ежик”

•    расслабляет напряженные мышцы стопы и голени;

•    укрепляет мышцы и связки стопы, восстанавливая ее функции;

•    воздействует на биологически активные точки, активизируя весь организм;

•    улучшает питание тканей и кровообращение в нижних конечностях;

•    снимает отечность;

•    успокаивает, улучшает настроение и восстанавливает работоспособность.

Противопоказания к проведению самомассажа стоп

мячиком “Ежик”

•    повреждения кожи;

•    бородавки на стопах;

•    кожные заболевания и грибок стоп;

•    острые инфекции и высокая температура.

         Упражнения с массажным мячиком можно сочетать с любыми другими видами тренировки и массажа стоп.

         Будьте здоровы!

МАССАЖНЫЕ МЯЧИ НА ЗАНЯТИЯХ С ДЕТЬМИ

         Упражнения с мячом способствуют закаливанию организма ребенка, воздействуют на биологически активные точки, находящиеся на поверхности ладоней, способствуют развитию мелкой моторик рук, являются хорошей гимнастикой для пальчиков, тонизируют мелкие мышцы на руках.

         Ребристая, игольчатая поверхность мяча воздействует на нервные окончания, улучшает приток крови и активизирует кровообращение.

            У детей стимуляция пальчиков рук и ног способствует развитию участков мозга, ответственных за интеллект, речь, аналитическое мышление и логику, а также творческие способности. У детей головной мозг работает столь же активно и в левом, и в правом полушарии. Воздействуя на рефлекторные точки рук и ног, одновременно происходит развитие интеллекта и воображения.

         Массажные мячи легко умещаются в детской ладошке, что позволяет с ними играть. Играя, можно делать массаж как животика, спинки, ножек, шеи, так и используя только ручки.

         Многие упражнения с массажным мячом для детей сопровождаются соответствующим текстом. Дети выполняют упражнения, о которых говорится в стихотворении.

         Предлагаю вашему вниманию игры и упражнения с использованием массажных мячей.

         Пока ребенок маленький (от 0 и до 7-9 месяцев), все эти действия выполняет мама малышу, затем рука в руке, к году малыш чаще всего сам может выполнять большую часть движений:

  • катаем мяч вверх-вниз; вправо-влево; по кругу по ладошке; по каждому пальчику;
  • крутим мяч пальчиками, придерживая (по часовой и против часовой стрелки);
  • мнем мяч в ладошках; мнем подушечками пальчиков;
  • подкидываем мяч (несильно) и ловим;
  • перекидываем – перекатываем мяч из одной руки в другую;
  • катаем ладошкой мяч по столу либо другой твердой поверхности.

Упражнения с массажным мячом для самых маленьких

“Колкие иголки”

У сосны, у пихты, ёлки

Очень колкие иголки.

Но еще сильней, чем ельник

Вас уколет можжевельник.

(катаем мяч между ладошками движениями вверх-вниз, сначала медленно, затем увеличиваем темп).

“Шарик”

Этот шарик не простой:

Весь колючий, вот какой!

Меж ладошками кладем,

Им ладошки разотрем.

Вверх и вниз его катаем,

Свои руки развиваем!

Можно шар катать по кругу,

Перекатывать друг другу.

Раз, два, три, четыре, пять

Нам пора и отдыхать.

(движения соответствуют тексту).

“Колючий ёж”

Гладь мои ладошки ёж!

Ты колючий, ну и что ж?

Я хочу тебя погладить,

Я хочу с тобой поладить!

(Катаем мячик между ладошками, гладим, дотрагиваемся пальчиками до отдельных “колючек”).

“Мячик”

Я мячом круги катаю,

Назад- вперед его гоняю,

Им поглажу я ладошку,

А потом сожму немножко.

Каждым пальцем мяч прижму

И другой рукой начну.

А теперь последний трюк –

Мяч летает между рук!

(движения соответствуют тексту)

Упражнения для детей с 4-х лет

“Ёжик”

Ежик колет нам ладошки,

Поиграем с ним немножко.

Ежик нам ладошки колет –

Ручки к школе нам готовит.

Мячик-ежик мы возьмем, (подбрасываем мяч вверх)

Покатаем и потрем. (прокатываем между ладошек)

Вверх подбросим и поймаем, (опять подбрасываем мяч)

И иголки посчитаем. (пальчиками мнем иголки мяча)

Пустим ежика на стол, (кладем мяч на стол)

Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мяч)

И немножко покатаем… (катаем мяч)

Потом ручку поменяем (меняем руки)

“Зайцы на лужайке”

На поляне, на лужайке /катать мяч между ладонями/

Целый день скакали зайки. /прыгать по ладошке мячом/

И катались по траве, /катать вперед – назад/

От хвоста и к голове.

Долго зайцы так скакали, /прыгать по ладошке мячом/

Но напрыгались, устали. /положить мяч на ладошку/

Мимо змеи проползали, /вести по ладошке/

“С добрым утром!” – им сказали.

Стала гладить и ласкать

Всех зайчат зайчиха-мать. /гладить мячом каждый палец/

“Медведи”

Шла медведица спросонок, /шагать мячом по руке/

А за нею – медвежонок. /шагать тихо мячом по руке/

А потом пришли детишки, /шагать мячом по руке/

Принесли в портфелях книжки.

Стали книжки открывать /нажимать мячом на каждый палец/

И в тетрадочках писать.

Информацию подготовил Шрейдер Роман Андреевич, медицинский брат по массажу бюджетного учреждения Омской области “Центр социальной помощи семье и детям (с социальной гостиницей)”

Show Full Content
Назад Взаимоотношения подростков
Далее Всероссийская акция «Безопасность детства»
Close

Следующая запись

Close

“Готов к труду и обороне”(ГТО)

15.01.2020
Close