Саморегуляция – способ нормализации собственного состояния, позволяющий снять психическое напряжение и преодолеть сложности с контролем эмоций.

Существуют различные приемы саморегуляции. Рассмотрим некоторые из них.

Выражение эмоций

Бывает, что эмоции переполняют человека. Вместо того, чтобы подавлять даже нежелательные эмоции, стоит позволить им выразиться приемлемым способом.

Голосом: можно громко петь песню или отдельные звуки.

Рисунком: карандашами или красками нарисуйте свое состояние. Можно рисовать все, что угодно, использовать любые цвета.

Движением: бег, ходьба или физические упражнения (в случае отсутствия противопоказаний).

Переключение внимания

Переключение внимания позволяет перестроить ход мыслей и снизить напряжение.

В удобной, свободной позе в течение 1-3 минут пристально рассматривайте какой-либо не слишком сложный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом можно моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета.

Похвала

Бывает, что люди получают мало поощрения от других. Поэтому важно хвалить себя самим. В случае даже небольших успехов мысленно говорите: “Молодец!”, “Умница!”, “Здорово получилось!” и другие приятные Вам слова.

Мысленная защита

Сядьте в удобную позу и представьте, что вокруг вас находится стеклянная колба. Представьте, как все ваши проблемы разбиваются о ее стенки, не доходя до вас.

Счастливые воспоминания

Расположитесь удобно, закройте глаза, расслабьтесь.

Ярко представьте себе пейзаж или ситуацию, которые связаны для вас с положительными эмоциями и ощущением комфорта. Попытайтесь вспомнить и почувствовать те эмоции и ощущения.Это позволяет обратиться к внутренним ресурсам, почувствовать счастье, спокойствие и уверенность.

Управление дыханием

Сидя или стоя постарайтесь расслабиться и сосредоточить внимание на дыхании.

  • На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом грудная клетка неподвижна).
  • На следующие четыре счета задержите дыхание.
  • Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
  • Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Show Full Content
Назад АГРЕССИВНОСТЬ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА: ПРИЧИНЫ, СПОСОБЫ КУПИРОВАНИЯ
Далее “Я – сам” или кризис 3-х лет (Советы психолога для родителей)
Close

Следующая запись

Close

1 июня состоится прямой эфир, посвященный Международному дню защиты детей

29.05.2020
Close