Бывало ли в Вашей жизни такое, что Вы откладывали решение каких-либо задач, несмотря на то, что их выполнение очень важно и срочно? А после этого откладывания дел “на потом” вы испытываете угрызения совести, чувство вины, и в конце концов – стресс? В таком случае можно с уверенностью сказать, что Вы знакомы с прокрастинацией.

Любое действие также как и бездействие обязательно влечет за собой последствия. В случае с прокрастинацией эти последствия губительны для личности человека все потому что:

  1. Стабильность самооценки значительно подвергается изменениям причем в “худшую” сторону. Постепенно самооценка индивида становится все ниже и ниже.
  2. Вместе с этим возрастает уровень тревожности (притом в геометрической прогрессии).
  3. Возникает нарастающее эмоциональное истощение, другими словами выгорание.
  4. Происходят завалы по работе\учёбе, вследствие снижения мотивации.

Как же побороть эту прокрастинацию? В связи с тем что причины побуждающие откладывать и переносить дела могут быть совершенно разными по происхождению, равно как и масштаб последствий, то и методы “избавления” будут различаться.

Общие рекомендации, которые Вы можете модернизировать под себя:

  • Поощряйте себя за небольшие шаги: например, после 20 минут работы наградите себя чем-то;
  • Составляйте пошаговый список дел. Обращайтесь за помощью, если Вам не ясна последовательность задач;
  • Найдите в выполнении задачи для себя выгоду, положительную сторону;
  • Заставьте прокрастинацию “работать на себя”, другими словами запланируйте её. Напишите список всех ВАЖНЫХ дел и при желании отложите ведущее задание, выполните задачу из списка. Используйте идею: “Отдых – это смена деятельности”;
  • Составьте список негативных последствий прокрастинации;
  • Начинайте с самой “неприятной и нежелательной” задачи: можно выполнять по одному такому делу в день, но важно его делать первым. “Если каждое утро вам приходится съедать живую лягушку, весь день после этого вы можете довольствоваться сознанием, что, вероятно, ничего худшего с вами сегодня уже не случится” (Брайан Трейси: “Оставьте брезгливость, съешьте лягушку”).
  • Не пытайтесь превратиться в сверхчеловека. Не обвиняйте себя, а признайте, что именно сейчас Вы прокрастинируете. Осознание и принятие – это уже большой шаг. Гордитесь и радуйтесь каждому своему действию, ведь Вы способны это преодолеть.
  • В момент осознания очередного откладывания решения подумайте, что бы Вы хотели услышать, когда прокрастинируете? Может Вы нуждаетесь в поддержке и ободрении?

Для визуализации имеющихся задач отлично подойдет “Матрица Эйзенхауэра”, которая состоит из четырех квадратов, расположенных на осях важности (по вертикали) и срочности (по горизонтали). В каждый квадрат записываются все задачи и дела, ранжируемые по показателям, благодаря этому формируется наглядное представление о том, чем следует заняться в первую очередь и чем – во вторую.

Вы можете начать выполнять дела по порядку из первого квадрата, а можете ещё раз пройтись по списку дел из этого квадрата, попутно задавая себе вопросы “Это важно?” и “Это срочно?” таким образом провести ранжирование уже имеющихся важных дел.

Статью подготовила Морозова Анна Александровна,

психолог бюджетного учреждения

Омской области

“Центр социальной помощи

семье и детям (с социальной гостиницей)”

Show Full Content
Назад 18 апреля – Международный день памятников и исторических мест
Далее Как уложить ребенка во время болезни

1 комментарий “Прокрастинация или оставим всё “на потом”?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close

Следующая запись

Close

Выплаты на детей от 3 до 7 лет

30.06.2020
Close