Режим дня, или распорядок дня, на первый взгляд, может показаться неважным, но для многих людей он становится тем, что помогает оставаться бодрым и жизнерадостным на протяжении всего дня, потому что уменьшает стресс и беспокойство, улучшает качество сна и общее состояние здоровья.
Наряду с этим, соблюдение режима дня помогает нам:
- обеспечить структуру и логическую последовательность в нашей жизни, что позволяет нам контролировать течение нашего дня и получать удовольствие от осознанного его проживания;
- расставлять приоритеты в наших задачах на день и на более длительный период времени и более эффективно распоряжаться своим временем;
- выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.
Также родителям не нужно забывать, что соблюдение режима дня помогает привнести последовательность и комфорт в жизнь ребенка. У детей, как правило, неизвестность вызывает тревогу, и, хотя перемены в жизни важны, они также могут вызвать у детей дополнительный стресс. Распорядок же дня помогает уменьшить этот стресс и тем самым привносит чувство безопасности.
Подросткам в период роста, тоже важно соблюдать распорядок дня, включающий в себя как достаточное количество сна, так и времени для бодрствования, потому что их баланс имеет решающее значение для оптимального физического и умственного развития.
Вместе с тем нужно понимать, что распорядок дня — это набор действий, которые человек выполняет регулярно, а для этого нужна самодисциплина, как способность контролировать свое поведение и действия для достижения цели. Самодисциплина помогает поддерживать распорядок дня, обеспечивая мотивацию и силу воли для его соблюдения, но, с другой стороны, распорядок дня сам, в свою очередь помогает развивать самодисциплину. Соблюдая распорядок дня, можно выработать хорошие привычки и избежать отвлекающих факторов, что придаст жизни структуру и последовательность.
Вот, некоторые моменты, которые помогут родителям организовать режим дня для детей: - создайте визуальный график, он может быть с яркими и красочными картинками. Это поможет детям понять, что от них ожидают и чего можно ожидать от каждого дня, и это даст им ощущение организованности и безопасности.
- Сделайте это веселым и вовлеките своего ребенка в процесс создания визуального графика для него.
- Обговорите каждое событие, прежде чем приступать к его реализации.
- Используйте положительное подкрепление каждой задачи.
- Будьте последовательным, но в то же время гибким.
Чтобы помочь вашему подростку наладить распорядок дня, вы можете: - Создать распорядок дня, устойчивый к изменениям в расписании учебы.
- Помочь ему расставить приоритеты в своих задачах на день и более эффективно распоряжаться своим временем.
- Мотивировать развивать хорошие привычки и отказаться от плохих.
- Обсудить, что такое свободное время, а что им не является.
- Поощрять его высыпаться каждую ночь. Регулярное время отхода ко сну может помочь настроить биологические часы вашего подростка таким образом, что его организм будет «знать», когда пришло время спать.
- Вместе запланируйте время приема пищи, время на свежем воздухе / физических упражнений, время тишины / отхода ко сну и делайте это всей семьей.
Распорядок дня, включающий время для развлечений или совместного времяпрепровождения, может укрепить ваши отношения с подростком.
Соблюдение режима дня обеспечивает рамки, в которых мы проживаем нашу жизнь и осуществляем нашу повседневную деятельность, мы привыкаем и чувствуем себя комфортно с тем, что нам приходится делать каждый день.
Статью подготовила Грачева Е.Г. , психолог бюджетного учреждения Омской области “Центр социальной помощи семье и детям (с социальной гостиницей)”
